Ochorenie kolenného kĺbu je choroba, ktorou často trpí mnoho starších ľudí. Kvôli životným návykom a iným dôvodom sú stále mladší a mladší. Ak sa im nedostane dobrej starostlivosti a liečby, vážne to ovplyvní ich normálny život a dokonca povedie k invalidite. Dovoľte mi, aby som vám povedal o každodenných preventívnych opatreniach pri ochorení kolenného kĺbu.
Nechoďte príliš dlho. Keď pociťujete nepríjemné pocity v kolennom kĺbe, mali by ste si okamžite oddýchnuť. Pri chôdzi na dlhé vzdialenosti nenoste vysoké podpätky. Noste topánky s hrubou a elastickou mäkkou podrážkou, aby ste znížili záťaž na kolenný kĺb a vyhli sa jeho zaťaženiu. Dochádza k opotrebovaniu.
V každodennom živote sa snažte vyhýbať chodeniu po schodoch hore a dole, turistike, lezení, dlhému státiu, držaniu menšieho množstva detí v náručí a zdvíhaniu menej ťažkých predmetov, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu kolenného kĺbu a zhoršeniu stavu. Vyhýbajte sa náhlemu vstávaniu a sadnutiu. Najlepšie je najprv niekoľkokrát pokrčiť kolenný kĺb a potom sa postaviť alebo sadnúť, aby ste chránili kolenný kĺb.
Pred začiatkom športovania v prírode sa na aktivity pripravte, jemne si natiahnite kolenné kĺby, zvýšte flexibilitu a ohybnosť dolných končatín a nechajte kolenné kĺby pôsobiť pred začiatkom športovania. Nadmerné cvičenie zvyšuje namáhanie povrchu kĺbov a zvyšuje ich opotrebovanie. Dlhodobé intenzívne cvičenie môže tiež spôsobiť nadmerné namáhanie a trakciu kostí a okolitých mäkkých tkanív, čo spôsobuje lokálne poškodenie mäkkých tkanív a nerovnomerné namáhanie kostí. Preto sa treba dlhodobému silnému športovaniu vyhýbať.
Plávanie a chôdza sú najlepšie cvičenia, ktoré nielen zvyšujú záťaž kolenného kĺbu, ale aj precvičujú svaly a väzy okolo kolenného kĺbu. Po druhé, ľah na chrbát, zdvihnutie nôh a šliapanie na bicykli naprázdno sú najlepšími cvičeniami pri ochoreniach kolenných kĺbov.
Pri chôdzi venujte pozornosť držaniu tela, nepracujte s vytočeným pásom, choďte s nohami na boku a vyhýbajte sa dlhému drepovaniu. Denné drepovacie pohyby (ako je umývanie oblečenia, výber zeleniny a utieranie podlahy) je najlepšie vykonávať sedením na malej lavičke. Vyhýbajte sa dlhodobému držaniu tela v jednej polohe, venujte pozornosť častým zmenám držania tela a vytvorte si dobrý zvyk chrániť si kĺby v každodennom živote.
Keď teplota klesne, cievy v kolenných kĺboch sa v chladnom počasí stiahnu a krvný obeh sa zhorší, čo často spôsobuje stuhnutosť a bolesť kĺbov. Preto by ste sa mali v chladnom počasí zahrievať. Na ochranu kolenných kĺbov môžete nosiť dlhé nohavice a chrániče kolien. V prípade potreby noste chrániče kolien. Zabráňte prechladnutiu kolenných kĺbov.
Nadmerná hmotnosť je jednou z dôležitých príčin degeneratívnych ochorení chrbtice a kĺbov. Nadmerná hmotnosť urýchľuje opotrebovanie kĺbovej chrupavky a spôsobuje nerovnomerné rozloženie tlaku na jej povrch. Preto by ľudia s nadváhou mali aktívne schudnúť a venovať pozornosť strave a kontrole hmotnosti.
Keď sa objaví bolesť kolenného kĺbu, mala by sa aktívne liečiť a mali by sa prijať jednoduché terapie, ako sú teplé obklady a fyzioterapia. Ak je konzervatívna liečba neúčinná a ovplyvňuje chôdzu a každodenný život, pacienti s ťažkou osteoartrózou, ktorí majú nedostatočnú artroskopickú liečbu, si môžu zvoliť náhradu kĺbu na obnovenie funkcie kĺbu a udržanie dobrej kvality života.
Jedzte viac potravín obsahujúcich bielkoviny, vápnik, kolagén a izoflavóny, ako je mlieko a mliečne výrobky, fazuľa a sójové výrobky, ryby a krevety, riasy kelp, čierne huby, kuracie nohy, klusáky, jahňacie nohy, šľachy atď. Dokáže doplniť bielkoviny a vápnik, čím sa predchádza osteoporóze. Dokáže tiež vyživovať chrupavku a kĺbové tekutiny. Dokáže tiež doplniť estrogén, aby kosti a kĺby mohli lepšie metabolizovať vápnik a zmierniť príznaky artritídy.
Čas uverejnenia: 20. novembra 2021