Ochorenie kolenného kĺbu je ochorenie, ktorým často trpia mnohí starší ľudia. Životnými návykmi a inými dôvodmi sú čoraz mladší. Ak sa im nedostane dobrej starostlivosti a liečby, vážne ovplyvnia normálny život a dokonca povedú k invalidite. Poviem vám o každodenných preventívnych opatreniach pri ochorení kolenného kĺbu.
Neprechádzajte sa príliš dlho. Keď sa kolenný kĺb cíti nepohodlne, mali by ste okamžite odpočívať. Pri chôdzi na dlhé vzdialenosti nenoste vysoké opätky. Noste topánky s hrubou podrážkou a elastickou mäkkou podrážkou, aby ste znížili dopad na kolenný kĺb a vyhli sa kolennému kĺbu. Dochádza k opotrebovaniu.
V každodennom živote sa snažte vyhnúť stúpaniu a klesaniu po schodoch, turistike, lezeniu, dlhému státiu, držaniu menej detí a zdvíhaniu menej ťažkých predmetov, aby ste sa vyhli nadmernému zaťaženiu kolenného kĺbu a zhoršeniu stavu. Vyhnite sa náhlemu vstávaniu a sedeniu. Najlepšie je najskôr niekoľkokrát ohnúť kolenný kĺb a potom vstať alebo si sadnúť, aby ste ochránili kolenný kĺb.
Pred športom v prírode sa pripravte na aktivity, jemne ponaťahujte kolenné kĺby, zvýšte flexibilitu a flexibilitu dolných končatín a pred športovaním dovoľte kolenným kĺbom, aby boli aktívni. Nadmerné cvičenie zvýši namáhanie povrchu kĺbu a zvýši opotrebovanie. Dlhodobé intenzívne cvičenie môže tiež spôsobiť nadmerné namáhanie a ťah na kosti a okolité mäkké tkanivá, čo spôsobuje lokálne poškodenie mäkkých tkanív a nerovnomerné namáhanie kostí. Preto sa treba vyhýbať dlhodobému násilnému stresu. šport.
Plávanie a chôdza sú najlepšie cvičenia, ktoré nezvyšujú hmotnosť kolenného kĺbu, ale zároveň precvičujú svaly a väzy v okolí kolenného kĺbu. Po druhé, ležanie na chrbte, zdvihnutie nôh a šliapanie na bicykli naprázdno sú najlepšie cvičenia pri ochoreniach kolenných kĺbov.
Pri chôdzi dbajte na držanie tela, nepracujte s vytočeným pásom, choďte s nohami na boku a vyhýbajte sa dlhšiemu drepovaniu. Denné pohyby v podrepe (ako je pranie bielizne, výber zeleniny a utieranie podlahy) je najlepšie sedieť na malej lavičke. Vyhnite sa dlhodobému udržiavaniu postoja, dávajte pozor na časté zmeny postoja a vytvorte si dobrý návyk na ochranu kĺbov v každodennom živote.
Pri poklese teploty sa pri chlade sťahujú cievy kolenných kĺbov a zhoršuje sa krvný obeh, čo často spôsobuje stuhnutie a bolesť kĺbov. Preto by ste sa mali zahriať, keď je počasie chladné. Na ochranu kolenných kĺbov môžete nosiť dlhé nohavice a chrániče kolien. V prípade potreby noste chrániče kolien. Zabráňte studeným kolenným kĺbom.
Nadváha je jednou z dôležitých príčin, ktoré vyvolávajú degeneratívne ochorenia chrbtice a kĺbov. Nadmerná hmotnosť urýchli opotrebovanie kĺbovej chrupavky a tlak na povrch kĺbovej chrupavky bude nerovnomerný. Ľudia s nadváhou by preto mali aktívne chudnúť, dbať na stravu a kontrolu hmotnosti.
Akonáhle sa objaví bolesť kolenného kĺbu, mala by sa aktívne liečiť a mali by sa prijať jednoduché terapie, ako je horúci obklad a fyzikálna terapia. Ak je konzervatívna liečba neúčinná a ovplyvňuje chôdzu a každodenný život, pacienti s ťažkou artrózou, ktorí majú zlú artroskopickú liečbu, si môžu zvoliť kĺbovú náhradu na obnovenie funkcie kĺbu a udržanie dobrej kvality života.
Jedzte viac potravín obsahujúcich bielkoviny, vápnik, kolagén a izoflavóny, ako je mlieko a mliečne výrobky, fazuľa a sójové výrobky, ryby a krevety, kel, čierna huba, kuracie stehienka, jahňacie stehienka, šľachy atď. bielkoviny a vápnik na prevenciu osteoporózy. Môže tiež vyživovať chrupavky a kĺbové tekutiny. Môže tiež doplniť estrogén, takže kosti a kĺby môžu lepšie metabolizovať vápnik a znížiť príznaky artritídy.
Čas odoslania: 20. novembra 2021